Интервью с тренером по тайм‑менеджменту спортсменов: как не утонуть в тренировках и жизни
— Давайте начнём с простого. Кто такой тренер по тайм менеджменту для спортсменов и зачем он вообще нужен, если есть обычный тренер и расписание тренировок?
— Спортивный тайм‑менеджмент — это не про «успеть всё», а про то, чтобы спортсмен сохранил форму, голову и мотивацию на дистанции в годы, а не в пару сезонов. Классический тренер планирует нагрузку и результат, а я помогаю вписать это в реальную жизнь: учёбу, работу, переезды, сборы, восстановление, семью. На практике это значит: мы считаем не только километры и подходы, но и минуты сна, время дороги, окна для еды, восстановления и даже «ничегонеделания». Без этого даже талантливый спортсмен очень быстро упирается в потолок — просто из-за банального хаоса в дне и голове.
Как выглядит работа коуча по управлению временем для профессиональных спортсменов
— Звучит серьёзно, а как это устроено по шагам?
— У условного «коуча по управлению временем для профессиональных спортсменов» работа всегда начинается с аудита: две недели спортсмен честно фиксирует, куда уходит каждые 15–30 минут. Мы не оцениваем, а считаем. В среднем у молодого спортсмена я вижу до 3,5–4 часов в день «утечек»: бессмысленный телефон, затянувшиеся переписки, бесцельные посиделки после тренировки. Дальше мы разбираемся, какие задачи критичны для роста, какие второстепенны, а от каких можно отказаться полностью. Только после этого появляется реальный график, а не абстрактное «тренируюсь два раза в день и учусь».
Технический блок: что именно считаем
В расчёт времени попадает всё, что влияет на результат:
1) Чистое тренировочное время (до минуты).
2) Подготовка к тренировке: дорога, переодевание, разминка, заминка — обычно это +30–60 % к «официальному» времени.
3) Сон: минимум 7,5 часа для взрослого спортсмена, чаще цель — 8–9.
4) Приём пищи и приготовление еды — в среднем 1,5–2 часа в день.
5) Учёба или работа — фиксируем по факту, а не по расписанию.
6) Цифровой шум: соцсети, сериалы, игры — именно здесь обычно прячутся «лишние» два часа, которые потом «катастрофически не хватает».
Частые ошибки новичков в спортивном тайм‑менеджменте
— Если говорить простым языком: в чём чаще всего косячат начинающие спортсмены, когда пытаются «организовать себя»?
— Ошибки повторяются с пугающей точностью, независимо от вида спорта. Первая — переоценка своих сил: новичок пытается впихнуть в один день три тренировки, учёбу, подработку и ещё «час английского». На бумаге всё красиво, но через две недели он выгорает, начинает пропускать занятия и винит себя в «слабой воле». Вторая ошибка — отсутствие времени на восстановление: сон режут до 5–6 часов, растяжку пропускают, еду хватают на бегу. Итог — травмы, простуды и ощущение, что «организм меня предал». Третья — планирование по вдохновению: сегодня есть настроение — тренируюсь три часа, завтра «нет настроения» — ничего не делаю.
Технический блок: три самых опасных заблуждения
1. «Чем больше тренировок, тем быстрее прогресс». На практике после 9–10 часов интенсивных тренировок в неделю без грамотного восстановления прогресс начинает замедляться, а риск травм растёт в 1,5–2 раза.
2. «Досыплю на выходных». Хронический недосып уже после 5–7 дней снижает реакцию и скорость принятия решений примерно как 0,5 промилле алкоголя в крови. Для игр на выезде это критично.
3. «Я помолодой, мне восстановление не нужно». У юниоров ресурс восстанавливается быстрее, но именно в этом возрасте закладываются привычки. К 25 годам такой спортсмен приходит с «разбитым» режимом, и вырасти до элиты уже гораздо сложнее.
Как проходит индивидуальный тренинг по тайм менеджменту для спортсмена
— Представим: ко мне как к спортсмену приходит мысль, что я ничего не успеваю. Как выглядит индивидуальный тренинг по тайм менеджменту для спортсмена в реальности, а не в рекламной листовке?
— По‑честному, это не про красивый блокнот и мотивационные цитаты. На первой встрече мы задаём неудобные вопросы: что реально важно тебе на ближайшие 6–12 месяцев — разряд, попадание в сборную, экзамены, переход в другой клуб? Потом берём одну неделю и «нарезаем» её на блоки по 30 минут. Я прошу спортсмена не геройствовать и писать, как есть: залипал, опаздывал, тупил — всё фиксировать. После этого мы вместе ищем бутылочные горлышки: например, дорога до зала занимает 1 час в одну сторону, но тренировки постоянно переносятся, и спортсмен теряет по 20–30 минут в пустую. Здесь мы уже говорим с тренером или клубом и перестраиваем расписание.
— А примеры из практики?
— Была девушка‑пловчиха, студентка медвуза. Она честно верила, что тренируется 4 часа в день и «больше физически некуда». После аудита оказалось: 2 часа в день уходили на бессмысленное зависание в раздевалке и болтовню после тренировки. Мы сохранили тот же объём воды, но убрали лишние «подвисания», добавили 40 минут сна и 20 минут растяжки. Через 6 недель она улучшила результат на 1,3 %, что на её уровне было серьёзным скачком — без увеличения общей нагрузки.
Технический блок: какие инструменты реально работают
1. Календарь с жёсткими «якорями»: подъём, сон, ключевые тренировки, приём пищи.
2. Принцип «одно важное дело в день»: максимум один тренировочный акцент (скорость, силовая, техника), а не всё сразу.
3. Тайм‑слоты без телефона: 45–60 минут полной концентрации (тренировка, учёба) и 10–15 минут паузы.
4. Еженедельный разбор: что сработало, что сломалось, где был форс‑мажор. Без этой рефлексии график превращается в красивую, но мёртвую схему.
Командный спорт: услуги спортивного тайм менеджера для команды
— С индивидуальными спортсменами более‑менее понятно. А как работают услуги спортивного тайм менеджера для команды? Там же ещё тренер, менеджер, врач, свои интересы у каждого.
— В командных видах моя задача — не «учить жизни» каждого, а свести хаос к системе. Типичная ситуация: тренер планирует две тренировки, менеджер ставит медийные активности, клуб навешивает промо‑мероприятия, а игроки ещё учатся или подрабатывают. В итоге ребята приезжают на матч «перегретыми» социально и эмоционально: недосып, переезды, контент‑съёмки до ночи. Я прихожу как модератор: собираем все обязательства команды за неделю и раскладываем их по приоритетам. Часто достаточно убрать две лишние активности и сдвинуть время тренировки на 30 минут, чтобы команда банально начала спать на 40–50 минут больше в день. Через месяц это заметно в статистике спринтов и в проценте точных решений в концовке матчей.
Технический блок: что меняем в первую очередь в команде
1. Время начала утренних тренировок — часто переносим с 8:00 на 9:00, чтобы вписать полноценный сон.
2. Окна под питание — не «как получится», а чётко привязанные к нагрузке и переездам.
3. Медиа‑активности и встречи с болельщиками — не позже определённого времени, особенно в дни перед играми.
4. Общее правило: в день матча минимум 3 свободных 20‑минутных окна без разговоров о спорте и гаджетов — мозгу тоже нужен микровыходной.
Онлайн‑формат: обучение тайм менеджменту для спортсменов онлайн
— А если спортсмен живёт в небольшом городе, где о тайм‑менеджменте вообще мало кто слышал?
— Сейчас обучение тайм менеджменту для спортсменов онлайн вполне работает даже лучше, чем офлайн. У большинства ребят уже есть трекеры, приложения календаря и мессенджеры. Мы соз созваниваемся 1–2 раза в неделю по видео, а между встречами спортсмен шлёт мне скриншоты с трекера сна, шагов, тренировок. Плюс фото дневника или заметок: во сколько лёг, во сколько встал, что ел, что пошло не так. Так формируется обратная связь в реальном времени, а не по воспоминаниям «мне кажется, я нормально спал». Онлайн особенно хорошо заходит во время сборов и выездов: часовые пояса, нестабильный режим — и здесь грамотная поддержка помогает не развалиться.
Технический блок: цифровые привычки спортсмена
1. Лимит на соцсети: не более 30–40 минут в день вне выходных.
2. «Цифровой отбой»: за 60 минут до сна — без ленты, только музыка, чтение, разговоры.
3. Отдельный мессенджер‑канал для коучинга: спортсмен скидывает туда ключевые данные дня, а я комментирую раз в сутки, чтобы не превращать всё в тотальный контроль.
Топ‑5 ошибок новичков, которые ломают даже лучший план
1. Пытаться изменить всё сразу. Новички любят «с понедельника новая жизнь»: идеальный подъём, питание, три тренировки, медитация и язык. Такой перегруз психика воспринимает как угрозу, и через 10–14 дней человек откатывается в исходную точку. Рабочий подход — один‑два изменения в неделю, но стабильно.
2. Игнорировать сон и восстановление. У меня был боец‑новичок, который честно тренировал ударку и боролся, но спал по 5 часов. Пульс в покое — 80–85, раздражительность, мелкие травмы. Мы ничего не добавляли в тренировки, просто вывели сон на 7,5–8 часов. Через месяц пульс упал до 60–62, а на спаррингах он впервые почувствовал, что «дышать хватает до конца раунда».
3. Планировать под мотивацию, а не под ресурс. «Если будет настроение — побегаю вечером». Его почти никогда нет после тяжёлого дня. Мы заменяем это на чёткий слот: «бег в 18:30, 40 минут, темп такой‑то», и спортсмен перестаёт тратить энергию на внутренние переговоры «хочу — не хочу».
4. Не учитывать дороги и бытовуху. Спортсмены часто считают только чистое тренировочное время. Но если переезд до зала — 45 минут в одну сторону, то тренировка «полтора часа» превращается в блок в 3–3,5 часа. Без учёта этой реальности любой план будет врать.
5. Стыдиться просить помощи. Многие боятся признаться тренеру, что не успевают совмещать спорт, учёбу и работу, и тихо «горят». Когда подключается специалист, даже короткие консультации меняют картину: иногда достаточно согласовать с тренером один дополнительный выходной или перенести утренние тренировки на полчаса, чтобы человек снова почувствовал, что контролирует свою жизнь.
Кому реально нужен такой специалист
— Получается, что тренер по тайм‑менеджменту — это уже почти стандарт в большом спорте?
— В топ‑клубах и сборных — да, там это встроено в систему. Но по‑честному, даже одному мотивированному юниору может быть полезен такой формат: он раньше понимает, как устроен его день, и не делает типичных ошибок. Кого я вижу своими «идеальными» клиентами? Это спортсмены переходного уровня: уже не просто любители, но ещё не состоявшиеся звёзды. Плюс тренеры, которые хотят внедрить элементарные принципы управления временем в группу. Когда хотя бы один человек в системе начинает думать категориями ресурса, а не только «надо больше работать», вся команда выигрывает — меньше выгорания, больше осознанности и длиннее спортивная карьера.
— И напоследок, один простой совет тем, кто только начинает.
— Начните не с приложения и не с красивого ежедневника. Возьмите обычный лист и честно распишите вчерашний день по часам. Без самообмана. Увидите, где утекает ваш ресурс. Тайм‑менеджмент в спорте — это не про жёсткую дисциплину ради галочки, а про уважение к своему телу, времени и цели. Всё остальное — надстройка.